重度污染雾霾沙尘暴，这份保命指南请收好！

3月28日，沙尘雾霾齐聚北京，除此前启动的空气重污染橙色预警之外，官方还发布了今年首个沙尘蓝色预警。在两者“夹攻”之下，全城空气质量已达到严重污染水平。

重度污染下，我们该如何健康生存？有哪些缓解雾霾对健康影响的方法？

1、减少出门和开窗通风

减少出门是自我保护最有效的办法。实在避免不了出门的话，不要骑自行车，尽量避开交通拥挤的高峰期以及开车多的路段，避免吸入更多的颗粒物质。多乘坐公共交通工具，减少私家车的排放，尽量减少PM2.5的产生。

雾霾天尽量不要开窗。在雾霾天正常关闭门窗的情况下，室内的 PM2.5 浓度要比室外低将近一半，而开窗会让室外的高浓度有害颗粒物毫无阻拦地进入家里，严重影响室内的空气质量，威胁我们的健康。

实在需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。同时，家中以空调取暖的居民，要注意开窗透气，确保室内氧气充足。可以在自家阳台、露台、室内多种植绿植，绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。

另外，雾霾天室内空气质量要得到有效的改善离不开新风系统和空气净化器。

2、做好个人卫生注意饮食

从室外进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕。除了面部清理外，身体裸露的部分也要及时清洗。

在雾霾天气里，建议多喝些白开水，多吃些水果蔬菜等。加大水分的摄入，能有效调节体内微循环，加速排出吸入的有毒物质。

3、选对合适的口罩

挑选防霾口罩，注意要达到三种标准。N95。大家熟知的 N95 不是特定的产品名称，它是美国标准的一种口罩分类。对于 PM2.5 颗粒，或者防护通过空气散播的部分疾病，使用 N95 级别口罩可以达到。KN90。GB2626-2006 KN90 的字样是2006 年制定的中国标准。FFP1。是由欧盟标准委员会（Comité Européen de Normalisation, CEN）呼吸防护装具认证。

贴合度和舒适度也是需要重点考虑的。“有效贴合” 是所有防尘霾口罩起效的前提。要购买正规合格、与自己脸型大小匹配的防霾口罩，进入室内取下口罩后，等干燥后将其对折起来保存，以防呼吸的潮气让口罩滋生细菌。

4、启用空气净化设备

新风系统

新风系统能持续性地更换室内空气，让室内空气流动起来，保持新鲜。新风系统主要有中央吊顶管道式、壁挂式、柜式三种。中央吊顶管道式能隐藏在吊顶当中，新风效果比较好，但对安装设计要求较高。壁挂式和柜式属于无管道新风系统。

壁挂式和立柜式新风系统可以选择明装的形式，施工方便，几个小时即可装完，不会影响日常生活，适合已经装修好的房子。想要在最短时间改善室内空气质量，防止雾霾等颗粒物对健康的影响，可以考虑。

空气净化器

空气净化器是负责净化室内空气的，是内循环；而新风系统是将室外的空气经过过滤之后抽进室内，实现空气流通，增加室内含氧量的，是外循环。

新风系统负责保持室内氧气含量，并进行一次初步过滤，空气净化器负责把进入室内的空气反复清洁，最终达到符合健康的水准。

在考虑选购空气净化设备时，新风系统与空气净化器并不是二选一的关系。有条件的情况下，特别是新家，建议优先考虑安装新风系统。如果所在的地区空气质量不佳，新风系统与空气净化器搭配使用，能为你提供更全面健康的呼吸环境。

收好这份健康守护指南，安然度过重度污染雾霾沙尘暴的侵袭吧！

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